NGÀY 1/21: LÀM CHỦ HƠI THỞ – BƯỚC NHỎ ĐẦU TIÊN ĐƯA TA VỀ HIỆN TẠI
Có bao giờ bạn cảm thấy tâm trí mình như một chú khỉ nghịch ngợm, nhảy từ quá khứ lo âu sang tương lai bất định, mà hiếm khi dừng lại ở khoảnh khắc “bây giờ và ở đây”? Tôi cũng từng như vậy. Và tôi đã tìm thấy chiếc chìa khóa đầu tiên, đơn giản đến bất ngờ, để gọi tâm mình về: HƠI THỞ.
Hôm nay, chúng ta cùng bước vào ngày đầu tiên của hành trình “21 Ngày Kiến Tạo Sức Mạnh Nội Tâm” với bài thực hành căn bản nhưng vô cùng quyền năng: Làm Chủ Hơi Thở (Anapanasati).
Hơi Thở – Cây Cầu Nối Kỳ Diệu
Bạn biết không, hơi thở là món quà kỳ diệu nhất mà cuộc sống ban tặng. Nó vừa hoàn toàn tự động, lại vừa có thể chủ động điều khiển. Chính đặc điểm này biến nó thành cây cầu tuyệt vời nối giữa ý thức và vô thức, giữa thân và tâm.
Trong dòng chảy bộn bề, chúng ta thường quên mất việc thở. Chúng ta thở nông, thở gấp, nín thở khi căng thẳng mà không hề hay biết. Hơi thở khi ấy phản ánh rõ ràng trạng thái tâm trí của ta. Anapanasati – một phép thiền nền tảng của Phật giáo, hay Pranayama trong Yoga – không dạy ta thở “đúng”, mà dạy ta ý thức về hơi thở của chính mình. Đó là sự bắt đầu của chánh niệm.
Thực Hành: Chỉ Cần Nhận Biết
Hãy thử cùng tôi ngay bây giờ, chỉ 5 phút thôi:
- Tìm một không gian yên tĩnh: Bạn có thể ngồi thoải mái trên ghế, lưng thẳng nhẹ, hoặc nằm xuống. Nhắm mắt lại nhẹ nhàng.
- Buông xuôi mọi cố gắng: Đừng cố điều khiển hơi thở phải sâu, phải đều. Hãy để hơi thở đến và đi một cách tự nhiên, như nó vẫn luôn thế.
- Đặt sự chú tâm: Nhẹ nhàng đưa sự chú ý của bạn đến điểm cảm nhận hơi thở rõ nhất: có thể là đầu chóp mũi, cảm giác không khí mát vào, ấm ra; hoặc là sự phồng lên, xẹp xuống của bụng.
- Quan sát không phán xét: Chỉ đơn giản ghi nhận: “À, mình đang hít vào”… “À, mình đang thở ra”. Nếu tâm trí bạn lang thang (nó sẽ làm thế, đó là điều bình thường!), hãy nhẹ nhàng ghi nhận “à, tâm mình đang suy nghĩ”, và lại dịu dàng đưa sự chú ý về với hơi thở.
Chỉ vậy thôi. Bài tập này không có thất bại. Mỗi lần bạn nhận ra tâm mình đi lang thang và đưa nó về, đó chính là một lần bạn rèn luyện “cơ bắp” chánh niệm. Đó là một thành công rực rỡ.
Tại Sao Lại Bắt Đầu Bằng Hơi Thở?
Bởi vì hơi thở luôn ở ngay đây, ngay bây giờ. Bạn không thể thở hôm qua hay ngày mai. Ký ức có thể ở quá khứ, lo lắng có thể ở tương lai, nhưng hơi thở chỉ hiện hữu trong hiện tại. Bám vào hơi thở là cách trực tiếp nhất để kéo toàn bộ con người bạn về khoảnh khắc duy nhất mà sự sống thực sự diễn ra: HIỆN TẠI.
Khi ý thức được hơi thở, một sự bình an nhỏ bé sẽ bắt đầu len lỏi. Nhịp tim có thể chậm lại, những suy nghĩ hỗn độn có thể lắng xuống. Bạn đang tạo ra một không gian tĩnh lặng giữa những xáo động. Đó chính là sức mạnh nội tại đầu tiên bạn khơi dậy: khả năng dừng lại, quan sát và trở về với chính mình.
Lời Nhắn Nhủ Ngày Đầu Tiên
Đừng đặt áp lực phải thiền “giỏi”. Hãy xem đây như một cuộc trò chuyện nhẹ nhàng với bản thân, qua hơi thở. Chỉ cần 5-10 phút mỗi ngày, vào buổi sáng khi vừa thức dậy, hoặc buổi tối trước khi ngủ.
Hãy bắt đầu bước chân đầu tiên thật nhẹ nhàng. Chỉ cần bạn ngồi xuống và thử, bạn đã đang chữa lành rồi.
Một câu hỏi nhỏ để bạn suy ngẫm hôm nay: “Trong ngày hôm nay, mình có thể dừng lại một lần, chỉ để ý thức về ba hơi thở của mình không?”
Hẹn gặp bạn ở ngày mai, với bước nhỏ thứ hai: Buông Bỏ Gánh Nặng.
Một hơi thở có ý thức là một bước tiến lớn trên hành trình về với chính mình.
Bài viết trong chuyên đề “Hành Trình 21 Ngày Kiến Tạo Sức Mạnh Nội Tâm” – Cám ơn Bạn đã đọc bài viết trong chuyên mục Bước Nhỏ Chữa Lành. Vui lòng ghi rõ nguồn Myhanhus.com khi bạn chia sẻ nội dung.
